2024 - 12 - 22
طرق تخفيف الم الظهر في فترة الحمل

أثناء الحمل ينمو وزن الجنين الواقع إلى الأمام ، فيجعلك تحاولين إسترجاع توازن جسمك بالميل إلى الوراء مما يسبب توترآ في العضلات والاربطة في اسفل الظهر فينتج عن ذلك الآم في أسفل الظهر. ***طرق العلاج المنزلية*** 1-إرتداء أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيدآ. 2-وضع كمادة مثلجة على منطقة الألم. 3-النوم على فرشة أو مرتبة أو حشية صلبة ومتينة وضعي وسادة رقيقة أسفل ركبتيك. 4-ممارسة تمرين المشي. 5-قفي مع جعل ظهرك مقابلآ للحائط وإضغطي بمؤخرتك ببطء جهة الحائط حتى تلمسيه، ثم إبتعدي عنه وكرري هذا التمرين عدة مرات باليوم. 6-عند رفع الأشياء من على الأرض فإنحني بالركبتين والوركين ولا تحني الظهر. 7-عندما تكونين حاملة شيئآ ثقيلآ فإجعليه ملاصقآ لجسمك حتى تصل إلى المكان المطلوب. 8-إذا أردتي الجلوس فإختاري مقعدآ متينآ ذا ظهر مستقيم وإجلسي وظهرك قائم ولا تحنيه. 9-عند الجلوس لفترة طويلة تجنبي وضعية تقاطع الساقين وضعي مسندآ على الأرض لتضعي إحدى قدميك عليه. ***متى يجب مراجعة الطبيب*** إذا إشتد الألم كثيرآ ولم تعودي تتحمليه.