2024 - 12 - 22
علاج امراض المفاصل بالتمارين 3

تمرينات لعلاج التهاب المفاصل : يمكن للتمرينات الرياضية أن تبطيء من تفاقك حالات الالتهابات المفصلي ، غير أنه لا يوجد ثمة برنامج أوحد يمكن أن يصلح للجميع ، فالتمرينات يجب أن تصمم تبعآ لإحتياج كل شخص حتى تحول دون إصابته بالضيق أو بتفاقم حالة التهاب المفاصل لديه ، فإطلب من إخصائي العلاج الطبيعي أن يزودك بتمرينات محددة تلائم حالتك فتحقق لك أكبر فائدة . إن تمارين مرضى إلتهاب النفاصل تنقسم إلى ثلاث فئات وهي :- الفئة الأولى : تمرينات المرونة : وهي تمرينات يومية لمجال الحركة مصصمة لتحسين خاصية المرونة والمحافظة عليها . وتعمل تمارين المرونة على شد واستطالة المجموعات العضلية وقد تساعد جسدك على مزيد من التحكم والمرونة. تمرينات المرونة مفيدة كذلك في الاحماء والتبريد عقب التدريب ، وهي تساعد على شد العضلات التي تعرضت للتقلص أثناء الاشكال الاخرى من التدريب أو منذ آخر تدريب قمت به . وتعمل تمارين المرونة على تحسين قدرة عضلاتك على استعادة عافيتها بعد التمرينات . وإذا أديت تمرينات المرونة بهدوء فإنها تساعد على الوقاية من الشد العضلي . ويجد بعض الناس صعوبة في الإحتفاظ بمرونتهم مع التقدم في العمر . والحفاظ على المرونة قد يساعدك على الإحتفاظ بقوتك وقدرتك على اداء المهام اليومية دون اصابات . اليوجا أحد اشكال التمارين تمرينات المرونة . (( انظر إلى الصور أدناه لتتعرف على تمرينات الشد البسيطة التي يمكنك أداءها كل يوم ))  العضلة ثلاثية الرؤوس : - اجلس أو قف منتصبآ وذراعك الايمن خلف أسفل ظهرك مع جعل مستواه في أعلى مستوى ممكن وراء الظهر . - أمسك بمنشفة (فوطة) مبرومة في يدك اليسرى - ارفع ذراعك الايسر أعلى رأسك - ثم اثن الكوع الايسر بحيث يتعلق ذراعك الايسر على امتداد ظهرك - اقبض بيدك اليمنى فوق المنشفة - مرن اليدين معآ - احتفظ بالشد لمدة 10 ثوان ثم استرخ - اعكس وضعي الذراعين وكرر ما فعلته لأسفل الظهر : - ارقد على سطح ظهرك - اثن الركبتين وانزلق بقدميك اتجاه اردافك - اقبض على فخذيك واجذب ركبتيك نحو صدرك رافعآ الحوض قليلآ من على الأرض - احتفظ بوضع الشد لمدة 30 ثانية - افرد ساقيك ببطء ، وبالتبادل لعضلات سمانة الساق و وتر اخيل :- - قف منتصبآ ، على بعد من الحائط يزيد قليلآ على طول الذراع - مد ساقك اليمنى للأمام محتفظآ بساقك اليسرى مفرودة - مل في مواجهة الحائط وساعداك مرتكزان على استقامة الحائط - احتفظ بكعب القدم اليسرى لأسفل وباطن القدم مستويآ فوق سطح الأرض والاصابع مشدودة للأمام . - احتفظ بوضع الشد لمدة 10 ثوان ثم استرخ - بدّل الساقين وكرر الحركة