2024 - 12 - 22

الأرق والقلق وقلة النوم

تعريف الأرق:

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

أسباب الأرق:

1- القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2- تلقي أخبار سيئة.
3- الفقر والتفكير في لقمة العيش.
4- الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.
6- مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .
7- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
8- التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
10- الضجيج.
11- تناول الأدوية المنومة .
12- الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.

طرق العلاج:

1- القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.
2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3- تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.
4- الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.
5- اقرأ القرآن قبل النوم.
6- انهض باكرا في الصباح.
7- اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).
8- لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).
9- إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.
10- إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).
11- الابتعاد عن المنومات والمهدئات.
12- تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.